[...] jakie zamierszas robic na treningach tego typu:-) jednak trening na gumach moze byc dobrym uzupelnieniem treningu kalistenicznego, gdzie trudno jest zaangazowac odpowiendio nogi w ruchu, wiec jak madrze to posklejasz w calosc to wyjdzie z tego calkiem niezly plan:-) ttaj podrucam pomysly dotyczace treningu na gumach [...]
kreatyne zostaw na póżniej. Dla Ciebie jakas ogólnorozwojowy trening -Fbw czy Act a nie split. 2xklatka?? oszczędz sobie takich treningów klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę i Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - dublowanie na płaskiej wyciskanie nogi brak na dwugłowe ud plecy; drążek??
[...] lepiej generalnie pamiętaj żeby jednego dnia trening siłowy i aeroby nie przekraczały łącznie 1,5-2h a aeroby zazwyczaj po silowym wykonuj no i no i.. nie katuj broń Boże nóg spinningiem PO mocnym treningu siłowym na te partie (nogi) -bo doprowadzisz jedynie do upadku mięsniowego daj znać, jak idzie za 2 tyg. albo popraw i wrzuć dite wczesnie
[...] (obawa o katabolizm) tak było : pon - klata (12s) +bic (9s) - 21 s śr - plecy (16s) +tric (8s) - 24 s pt - barki (12s) +kaptury (4s) - 16 s sob - nogi (20s) +przedramie (8s) - 28 s a wiec moge dac w miejsce przedramion kaptury? wtedy : pt - 20 s sob - 24 s a wiec to juz ladniej wyglada moge w taki sposob cwiczyc ? [...]
[...] to jest morderstwo CUN, tylko dla najbardziej zaawansowanych, idealnych techników z siłą zawodniczą i zdecydowanie nie co trening. Umówmy się, to jakie dany kulturysta ma nogi to jest genetyka + farmakologia, trening jaki by nie był da efekty. Schody zaczynają się u naturala z przeciętną genetyką. Dlatego do mnie przemawiają metody trójboistów [...]
[...] inaczej sie ustawimy zapewne. choc chcialbym szczerze mowiac dowiedziec sie pod jakim kątem nalezy nastawic sie aby pompki oddzialywaly na klate a pod jakim aby na trica. nogi do przodu, broda na klate, koci grzbiet, łokcie idą na boki nie do tyłu, tyle jeśli chodzi o to cwiczenie, proste jak nie wiem co, a efektywne jak malo ktore. a moze w [...]
Witam, miałem podobny problem, mi pomoglo jedynie coś takiego: pompki i ugięcia z ławki z nogami na rowni z nagarskiem (nadgarski na lawce nogi wysuniete do przodu oparte o piety np na łóżku na wysokosci ławki) 5x20, pompki: 5x15 do tego oddzielny trening trica: uginanie sztangielki 10-12 max 15 kg na koniec 5x12... z tym że pompki i ugiecia [...]
[...] jest na pewno bardzo dobrym stylem w ktorym duzy nacisk kladzie sie na trening mentalny (uduchowienie) ponadto jest stylem kompleksowym tzn zarowno wykorzystujesz rece jak i nogi...Jest wielce skutecznym systemem na dystans (na bardzo krotki tez) jesli uzupelnisz to o treningi walki w parterze (np wprowadzi to twoj trener albo zaczniesz [...]
[...] tak na prawdę (oczywiście z dobrą techniką)Zazwyczaj albo martwy ciąg, albo drążek z obciążeniem(częściej) Potem jakieś wiosłowanie, na koniec kosmetyka. Ogólnie na placy i nogi nie moge narzekać ale tutaj robiłem też więcej serii do upadku. Czy wg Pana to kwestia właśnie zbyt małej ilości serii do upadku mięśniowego i powinienem się skupić na [...]
Czy mógłby pan zerknąć na mój plan ? Ostatnio w szkole mi się trochę godziny zajęc namieszały i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej . PON klatka,barki(boczny i przedni akton) WT plecy ,biceps (tył barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety [...]
[...] stojąc, 4 serie po 15 powtórzeń, obciążenie 3kg Brzuch: prosty: unoszenie tułowia na ławeczce 3 serie po 20 powtórzeń, unoszenie nóg na maszynie (ciężar ciała na podpartych przedramionach), skośny: na ławeczce skręty tułowia z unoszeniem 3x20, skręt tułowia na maszynie siedząc 3x20 Powiedział mi, że jeśli sporo biegam, nogi mogę sobie odpuści
nie pomyliłeś oprócz tego że nie trzonka tylko TRZONU powiem ci tak nasz orgaznim posiada funkcje samonaprawcze jak bedziesz ćwiczył prostownik grzbietu i brzuch miesnie wpłynom na twoja podstawe i autamtycznie i automatycznie bedzie naprawiana dysfuncja wiec trening na siłowni jak najbardziej oczywiście pamientaj że nadmiarem ćwiczen możesz sobie [...]
traning, trening i jeszcze raz trening ja nauczyłem się gry lewą nogą w jedne wakacje, gdzie codziennie grało się w piłkę i praktycznie cały czas próbowałem grac na lewą nogę i teraz nie widzę praktycznie różnicy w grze, bo obie nogi są na porównywalnym poziomie ;)
Czy plan nie jest przeładowany? Sredniozaawansowany poziom Split - Klatka/Ramiona/Plecy/Barki ( nogi kontuzja ).i tak - K-R-wolne-P-B-w-K-R-w-P-B-w-w-K-R... itd. Co 8 dni treningowych 2 dni przerwy. Treningi od 1 godz do 1.5. Niestety trening nic nie mówi bo ciężki trening można zrobić i w 20 minut a można też spędzić 1,5 godziny gadając ;-)
[...] po klacie i przedramionach. -na triceps wpisales cwiczenia ktore "czujesz" ale nie obciazaja go specjalnie. Na sie sie nie nadaja za bardzo. -nogi 2 dni po ciezkich plecach:to nie zawsze jest blad, ale nie polecam -barki nazajutz po LEKKIEJ klacie w sumie nie sa bledem, pod warunkiem ze sie nie przedobrzy (a z [...]
[...] w leżeniu płasko 5s. Ty nie potrzebujesz unoszenia przodem,bo ta robote zalatwi ciezkie wyciskanie. potrzebujesz wznosow bokiem! za duzo serii na brzuch. Sobota - -- całe nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4s. -hack przysiady ze sztangą 4s. -uginanie nóg w leżeniu 4s. =wspięcia na palce w staniu 6s. dalbym lydki na poczatek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i ok. Diete mam i przestrzegam. Wiec teraz co ?? Trening 3 razy w tyg. W moim przypadku Poniedzialek: KLATA + BICEPS Wyciskanie na plaskiej- 12-10-10-8 Rozpietki na plaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie na skosie dodatnim 12-10-10-8 Rozpietki na skosie dodatnim 12-10-10-8 Uginanie ramion z supinacja stojac 3 serie Modlitewnik 3 sierie Uginanie [...]
Spinanie brzucha to: kladziesz sie, nogi ugiete, ledzwia przylegaja plasko a unosisz tylko glowe i odcinek piersiowy (pewnie znasz to cwiczenie tylko nie obczajales po nazwie) Ale jesli napisales ze wykonujesz tamta aerobiczna szostke Joe Weidera to lepiej zostan przy tamtym, chyba ze Ci ciezko wiec spinanie moze byc dobra alternatywa [...]
a czy jest taka mozliwosc zeby trenowac 6x czyli podzieli np plecki,biceps, nogi i klatka,barki,triceps co drugi dzien i po kazdym treningu aeroby? WTEDY NIE ROBISZ HST nie bardzo rozumiem, czy moglys taki przykladowy trening podac Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'
Aeroby,spokoj ducha,wytrzymalosc = kung fu?
